Yeni Yıl Hediyeniz Yeni Size Giden 3 Günlük Diyet

Yazmayı en sevdiğim kısma geldik yeni yıl yeni hedefler, aklımıza bile gelmeyecek olaylar, mutluluklar, tanışacağımız yeni insanlar, görülecek yeni yerler, yeni fırsatlar şöyle konuya odaklandığınızda o sonsuzluk hissi sizin de aklınızı başınızdan alacak? Gerçekten şu: hayat bize sunulmuş bir armağan, her doğan güneş yeni bir umut durumlar hiç iç açıcı bir halde olmadığın da bile. Rutine bağladığımızda ya da kısır bir döngü çıkmazları içinde sıkıştığımızı hissettiğimizde silkelenme vaktidir. Dibe vurabiliriz ama o dibe basıp kendimizi o kuvvetle yukarıda itebiliriz, gerilen bir okun ileri gitmesi gibi. İhtiyacımız olan sakin kafayla odaklanmak, elimizdeki sorunu çözebilecek yardımcı yolları fark edebilmek ve en önemlisi yapabileceğimize olan inancımız işte karşınıza çıkacak her engeli aşmanızı sağlayacak içinizdeki güce olan bu inancınız. Konumuza dönersek; yeni yıl da çoğumuzun içinden geçen ancak farklı sıralarda yer alan ideal forma kavuşma arzusu. Gelin akılda kalıcı olması adına madde madde ilerleyelim.

 

Hedefinizi Belirleyin

Nerden gideceğinizi bilmeden gitmek istediğiniz yere varamazsınız öyle değil mi? Hedefinizi sorgulayarak başlayın acaba bu hedef kilo benim için uygun mu? Yani en son kaç yıl önce bu kilodaydım. Daha doğrusu o kiloyu sağlıklı beslenirken de koruyabilir miyim? Anlatmak istediğim hedef kilonuz boyunuz, yaşınız, aktivite düzeyiniz, yaşam saatleriniz, sağlık geçmişinize göre farklılaşacaktır. Bu konuda bir uzman görüşü almanız sizi bir sürü gereksiz çektiğiniz zahmetten kurtarır ve daha istikrarlı yol almanızı sağlar. Hayalleriniz ancak siz tüm gücünüzü verdiğinizde hayata geçebilir, var gücünüzle çalışın, emek, vakit, öncelik verin.

 

Hedefi Ulaşılabilir Parçalara Bölün

Gideceğiniz nokta doğru diyelim peki gitme yolunuz? İşte burası da en önemlilerinden çünkü takip ettiğiniz yol size uygun değilse sistem sizi sürekli oldunuz noktanın oralara bir yere çekecektir. Yaşam kalitenizi arttırıp sağlıklı aralığa gelmeniz için vermeye ihtiyacınız olan kilo 40-50 belki daha az ya da daha çok önemli olan çıktığınız bu yolda modunuzu da korumanız. Hedef kilonuza giden yolu 4 er 5 er kiloluk parçalara ayırmanız kendinizi daha iyi hissetmenizi de beraberinde getirir. Tıpkı bir oyunun seviyeleri gibi bölüm bir tamam 2 tamam 3 bu ne ki derken varmışsınız. Şiddeti yüksek hedefler hızlı giden bir araç gibi kontrolü kaybetmenize yol açar. Zaten vücudun yaşamsal gereksinimleri söz konusu çok sıkarsanız bir noktadan sonra potansiyel risklerinizi baskılamakta zorlanabilir. Fazla kilo daha büyük bir risk dediğinizi duyar gibiyim. Tabi ki ama sizi oraya taşıyacak yolun sağlamlığı da bir o kadar önemli.

 

Ruhunuzu Besleyin

Benim en sürdürülebilir gördüğüm açık hava yürüyüşlerdir. Yürüyüş sırasında ayak hareketlerinin etkisi beyne giden kan akışını hızlandırır ve arttırır. Stresliyseniz tempolu yürüyün ritmik hareketler sizi sallanan bir beşik gibi sakinleştirecektir. Yapılan çalışmalarında desteklediği gibi yürüyüş yapmak dikkati, odaklanmayı, yaratıcılığı ve uyku kalitenizi arttırır. Kısıtlı vaktinizi sizi gerçekten mutlu edecek kişilere ve aktivitelere ayırın.

 

Beslenmeyi Kalıplaştırmayın

Bilirsiniz gün günü tutmaz sizden gelen hikaye ile iyi harmanlanmamış programlara uyum zorlaşır ya da kalıcı bir öğretisi olmaz. Aslolan sizin yaşam modelinizde en sağlıklı ve ulaşılabilir olanlar üzerinden sizi hazırlamaktır. Bu da esnekliği olan beslenme programları ile gerçekleşir. Sıra sizi motive edecek ancak uzun ömürlü olmaması gereken beslenme programınız da buyrun. Aklıma sayısız alternatif gelse de böyle bir varsayıma çıktım. Yaklaşık 1000  kalori civarıdır. 

 

  1. GÜN

 

Kahvaltı 

  • Çay 
  • 2 haşlanmış yumurta
  • Yarım avokado/10 zeytin (çok tuzlu olmamalı)/3 tam ceviz içi
  • 1 kase roka, tere, maydanoz, taze nane

 

Gün içi

  • 1 küçük boy nar/Trabzon hurması/1 kivi+1 küçük muz
  • 1 su bardağı kefir/yoğurt
  • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

 

Akşam

  • Fırın/ızgara
  • 190 g lüfer/300 g levrek/20 Hamsi/215g uskumru
  • Beyaz lahana, havuç rende salata (yarım limonun suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağlı)

 

  1. GÜN

 

Kahvaltı 

  • Çay 
  • 2 dilim tam yağlı peynir/kaşar
  • 2 tam ceviz içi
  • Közlenmiş kırmızı biber, maydanoz
  • 2 dilim ekşi mayalı çavdarlı ekmek

 

Öğle

  • Zeytinyağlı ıspanak/pırasa/kereviz yemeği 8 yemek kaşığı
  • 2 yemek kaşığı yoğurt
  • (yemekle pişmiş 4 yk karabuğday/kepekli yabani pirinç/1 küçük patates)

 

Gün içi

  • 2 mandalina/1 küçük armut/1 elma/yarım küçük ayva

 

Akşam

  • 100g bonfile+6 yemek kaşığı sote (bürüksel lahanası, havuç)/(mantar, arpacık soğan, biber)
  • 2 yemek kaşığı yoğurt

 

Ya da

  • 6-8 kuşbaşı etli 8 yemek kaşığı lahana yemeği
  • 2 yemek kaşığı yoğurt

 

  1. GÜN

 

Kahvaltı 

  • 200 ml badem sütü
  • 1 küçük boy muz (100g)/1 küçük armut (150g)
  • 1 silme tatlı kaşığı kakao/tarçın
  • 8-10 taze badem/fındık 

 

Öğle

  • 200 g hindi/göğüs az yağlı tava (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
  • 3 yemek kaşığı karabuğday/kepekli yabani pirinç/1 tahıllı galeta
  • Marul, turp, kırmızı lahana, havuç salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, yarım limonun suyu)

 

Akşam

  • 8 yemek kaşığı pancar/kereviz+yeşil elma salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon/sirke)
  • 2 yemek kaşığı yoğurt (sevilen baharatlar)

 

  • / işareti ya da anlamında kullanılmıştır.
  • Su tüketimi önemli.
Merhaba, Nasıl Yardımcı Olabiliriz?