Ev Yemeği Yemeyenler Ne Yapmalı?

Öncelikle nereye kadar demek istiyorum :). Ama bir güzellik yapıp birkaç öneride bulunacağım.

Unutmayın önemli olan gün içinde neler tükettiklerinizdir.

 

Yaklaşık 1200 kkal ‘lik özel günlere özel menüler

 

Pizza keyfi:

 

Sabah               1 dilim az yağlı peynir

2 dilim çavdar ekmeği

Mevsim yeşillik

 

Ara                      3 adet mürdüm eriği (mevsimden yarım kase başka bir meyvede olur)

 

Öğle                    Yarım küçük boy pizza

1 adet limon dilimli maden suyu

 

Ara                      1 fincan sütlü filtre kahve (şekersiz)

1 dilimlenmiş elma (limon sıkılabilir)

 

Akşam                2 adet küçük enginar zeytinyağlı

1 kase yoğurt (3-4 yemek kaşığı)

1 dilim çavdar ekmeği/3-4 yemek kaşığı bezelyeli yemeğin harcı

 

Hafta sonu tatili:

 

Sabah                 1 yumurtadan 3 dilim sucuklu omlet

12.00-13.00            1 dilim ricotto/lor/orta yağlı peynir

2 dilim yulaf ekmeği

Közlenmiş kırmızı biber (sirkeli)

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

 

Ara                      Tost (yağsız)

16.00-17.00    1 su bardağı light kefir

 

Akşam               1 kepçe mercimek çorba

18.00-19.00     1 adet karnıyarık (közlenmiş)

1 kase cacık

1 dilim yulaf ekmeği

 

Ara                      1 şeftali

21-22.00

 

Pastalı kutlamalar:

 

Sabah               1 dilim dil peyniri/2 yemek kaşığı lor

Mevsim yeşillikleri

1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limonlu sos/5-6 zeytin

Yarım simit

 

Ara                    Yarım paket light kraker

Yeşil/siyah çay

 

Öğle                  5 yemek kaşığı zeytinyağlı türlü

2 yemek kaşığı yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

 

Ara                    1 havuç dilim pasta

çay (şekersiz)

 

Akşam              3 köfte kadar et/tavuk/hindi

Mevsim salata (1tk zy)

1 dilim tam buğday ekmeği

 

Happy hours

 

Sabah               4 yemek kaşığı müsli

1 su bardağı süt

1 kivi + 5 badem

 

Öğle                  6 yemek kaşığı zeytinyağlı bezelye/ıspanak

1 ayran/2-3 yemek kaşığı yoğurt

1 dilim çavdar ekmeği

 

Akşam              2 küçük boy pirzola

2 küçük baget

Mevsim salata(1tk zy)

2 kadeh kırmızı şarap

 

Bunun dışında ekleyeceklerim;

  • Verilen siparişin porsiyon ölçüsüne dikkat edip çok büyükse yarım porsiyon tercih edebilir ya da arkadaşınızla ortak yiyebilir ya da fazla geleni sonra tüketmek için paket de yaptırabilirsiniz.
  • Serviste gelen pilav-makarna gibi tamamlayıcıları çoğunlukla mevsim salatası ile değiştirin. Tabi kış ortasında gelen domates-salatalık mevsim değildir.
  • Tatlı siparişlerinizi arkadaşınızla paylaşın.
  • Siparişlerinizin sağlıklı pişirme yöntemleriyle (fırın-ızgara-haşlama vb.) hazırlanmasına dikkat edin.
  • Izgara siparişlerinizde çeşitliliğe önem verin balık, hindi, tavuk, kırmızı et vb.
  • Ana yemeğinizin yanında az yağlı bir salataya veya lezzetli bir zeytinyağlı tabağına yer verin.
  • Gazlı içecekler yerine limon dilimli maden suyu, taze sıkılmış meyve suyu, ayran gibi seçenekleri de deneyin.
  • Yüksek olasılıkla bağırsak problemleri yaşayacağınız için sıvı alımınızı arttırın ve lif içeren meyveli salata, kurubaklagilli salata, yoğurtlu salata gibi seçeneklerinizi çoğaltın.
  • Tükettiğiniz öğünlerin kalori ve yağ içeriği yüksek besinler olma ihtimali yüksek olduğu için öğün aralarını 5-7 saate yayabilirsiniz.
  • Ve egzersiz hayatınızın ayrılmaz bir parçası olsun.
Merhaba, Nasıl Yardımcı Olabiliriz?