- Fazla Şeker Kaynaklarını Biçin
12 küp şeker içeren 1 kutu gazlı içecek (kola, gazoz) yerine maden suyuna taze mevsim meyveleri, limon ya da nane yaprakları eklemeyi deneyin.
- Görsel İpuçlarını Kullanın
Geniş ve kısa bardaklar yerine uzun, ince olanları tercih edin, yapılan çalışmalar bu sayede %25-%30 daha az sıvı kalori alacağını yansıtmaktadır. Bu daha az meyve suyu, gazoz, kola ve şarap demek.
- Akılcı Yudumlar
Alkolün 1 g 7 kaloridir, protein ve karbonhidratın ise 4 kalori. Alkol adeta sıvı yağa benzer kaloridedir. Alkol alımını kontrol etmek için aklınıza ilk olarak bunu getirebilirsiniz. Miktarı azaltabilmek içinse hangi çeşidi içerseniz için araya mutlaka bir maden suyu ekleyin bu hem sizin yavaşlamanızı hem de vücudun duyacağı rahatsızlığı önlemek için işe yarar.
- Çay
Şeker eklemediğiniz çay çeşitleri zayıflama ve hastalıklardan korumaya yardımcıdır. Çaylar yapısındaki flavonoidleri sayesinde vücutta sürekli oluşan zararlı bileşiklerin etkisiz hale gelmesine yardım eder. Çünkü meyve, sebzeye rengini veren flavonoidler antioksidan kapasitedir. Yaklaşık olarak yeşil çay %30-40, oolong çayı %10-20 ve siyah çay %3-10 oranında flavonoid içerir.
- Hobi Edinin
Boş zamanlarınızı yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite ile doldurmak sıkıntıdan kaynaklanan yeme dürtüsünün önüne geçer. Evcil hayvanınız ile ilgilenebilir, yürüyüşe çıkabilir, hoşunuza gidecek bir kitap okuyabilir, sinemaya gidebilir, evde müzik dinleyip dans edebilir ya da film izleyebilirsiniz. Arkadaşlarınızla buluşmak, telefonda konuşmak şükrederek içinizdeki sesi dinlemek veya meditasyona vakit ayırmayı deneyin.
- Evde Yemek
Dışarda yediğiniz yemeklerde porsiyon kontrolünü de yemeğin yağını da ayarlamakta zorlanırsınız. Kendinizi etin yanında salata ya da sebze yerine patates veya pilav kaşıklarken bulabilir hatta su yerine kalorili bir içecek tükettiğinizi fark edersiniz. Özetle dışarda yemek yediğinizde çevresel faktörler lehinize çalışmıyorsa çok yüksek ihtimal daha fazla kalori alırsınız. Siparişi ilk olarak vermek bile çevreden gelen sağlıksız seçimlerin aklınızı çelmesini engelleyebilir ya da birkaç siparişiniz varsa arkadaşınızla paylaşmayı deneyebilir ya da yemeğinizin servis edilmeden önce bir kısmının evcil hayvanınız için paketlenmesini isteyebilirsiniz.
- Soluklanın
Yemek yerken verilen aralar en basitiyle arada sohbete katılmak için çatalı-kaşığı elinden bırakmak hiç olmadı telefona bakmak bile sizi yemek yerken yavaşlatır. Ve tekrar tabağınıza döndüğünüzde eski iştahın silikleştiğini ve şişmeden doyduğunuzu hissedersiniz ve bu noktayı koyma vaktidir.
- Sakız Çiğnemek
Aromasını sevdiğiniz sakızı çiğnemek atıştırmalıkları önlemek için işe yarar. Sakız çiğnemenin stresi azaltıp konsantrasyonu arttırıcı, sindirimi kolaylaştırıcı, fazla yemeyi önleyici ve çene kaslarının çalışmasını sağlayan olumlu etkileri vardır. Ancak yeni nesil sakızlar sandığımız kadar masum değil içeriğindeki tatlandırıcı, renklendirici ve koruyucular alerjik semptomları tetikleyebilir. Laksatif etki göstererek sindirim problemlerine neden olabilir.
- Tabak Seçiminin Etkisi
Yapılan çalışmalar yemek yerken küçük tabakları kullanan kişilerin daha az kalori aldığını göstermekte. 25 cm çaplı tabaklarda yemek yemek tüketilen kaloride 100-200 kaloriye varan azalmaları sağlıyor. Üstelik tokluk hissinde de rahatsız edici bir etki gözlenmemiş. Buda yılda 4.5-9 kiloyu fark etmeden vermeniz demek.
- Porsiyon Kontrolü
Fizikleri mükemmel çoğu kişinin aslında yaptığı ilk şey porsiyon ölçülerini iyi yönetebilmeleridir. Herkesin ihtiyacı olan kalori birbirinden farklıdır ancak porsiyon miktarları standart ölçülerdir. Bu miktarı birkaç kez ölçmeniz gerekebilir ancak sonrasında göz teraziniz bunu otomatik olarak yapacaktır.
- Yarı Vejeteryanlık
Tükettiğiniz besinlerin sebze, meyve ve kurubaklagil ağırlıklı olması yüksek lif içeriği sayesinde metabolizmayı uyararak kilo verimini kolaylaştırır. Özellikle bu havalar tercihlerinizi bu doğrultuda yapmanız için oldukça uygundur. Öğünlerinizin yarısının sebze ve meyvelerden oluşması otomatikman daha az kalori almanızı ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
- En Az 7 Saat
Yapılan çalışmalar akşamları bir saat fazla uyuyan kişilerin bir yılda 6 kilo verebildiğini yansıtmakta. Belki kulağa tanıdık gelecek ama geç saate kadar oturan kişilerde çok düşünmeden yapılan yiyecek seçimleri ve bozulan hormonal etki ile ertesi gün iştahın kontrol edilmesinde zorluklar görülür. Erken yatamıyorsanız dolabınızda geç saatlerde tüketmenizde çokta sorun çıkarmayan seçenekleri tutmanız yararınıza olur.
- Hafif Egzersizin Gücü
Sizi yormayacak ancak düzenli yapıldığında etkisini zaman içinde hissedeceğiniz hareketleri alışkanlıklarınıza yerleştirin. 30 dakika ev temizliği, 20 dakika yürüyüş, 15 dakika dans, 10 dakika hafif tempo koşu gibi aktiviteler en basitiyle kan akışınızı hızlandırarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Hareket imkanınız varken bunu kullanın.