Gebeliğim sırasında kaç kilo almalıyım? Aldığım kiloları nasıl veririm? Ya da eski halime dönmem ne kadar zamanımı alacak? Bu liste uzar gider…

Sağlıklı ve dengeli beslenildiğinde gebelikte aldığınız kilolardan kurtulmanız oldukça kolaydır. Üstelik sorunsuz, risksiz ve keyifli bir gebelik geçirirsiniz.

Uygun aralıkta aldığınız kilo, sizin ve bebeğinizin rahat bir gebelik geçirmesini sağlar. Gebelikte ortalama olarak 12kg (8-16 kg) alacağınızı düşünürsek. Bu konuda endişelenmenize pek gerek yok çünkü bu ağırlığın büyük çoğunluğu bebeğinizin ağırlığı, bebeğinizin içinde bulunduğu sıvı (amniyotik sıvı), plasenta ve artan kan hacmi oluşturur.

Bu konu hakkında endişelenmeye başladığımız nokta; gebelik öncesi olan obezitenin üstüne gebe kalınması veya gebelik sırasında gereğinden fazla kilo alımıdır.

 

Alınan kilolar, işte Buraya Gidiyor!

Bebek2-3,4 kg
Plasenta0,5 kg
Amniyotik sıvı4-5,9 kg
Büyüyen uterus0,5­-1,1 kg
Büyüyen göğüsler0,5-1,4 kg
Artan kan hacmi1-1,8 kg
Artan yağ dokusu1-3,6 kg

 

İnsanın gebelikten pek de korkası gelmiyor öyle değil mi? Meleğinizle dinlencenin keyfini çıkarın.

Almanız gereken kilo aralığı gebelik öncesi boya göre kilonuza bağlı olarak şekillenir:

BMI =     Mevcut ağırlık (kg)

Boy ( m2 )

BMIÖnerilen ağırlık artışı (kg)3 aydan sonra, beklenen haftalık ağırlık artışı
Düşük kilolu ( < 19,8 )12,5 – 180,5
Sağlıklı kilolu ( 19,8 – 26 )11,5 – 160,44
Fazla kilolu ( 26 – 29 )7 – 11,50,3
Obez ( > 29 )6 – 80,3

 

Bilmenizde Fayda Var!

  • Başkalarının seni 2 kişilik yemeye hakkın olduğuna ikna etmesine izin verme, sende fazla yemek için bahane üretme. Çünkü ortalama kalori artışın ilk trimesterdan sonra 300 kalori kadardır. Yaklaşık 1-2 dilim peynirli ve yeşillikli kepekli bir sandviç kadar tabi ki bu sandviç yiyin demek değil. İlk 3 ayki kilo artışı yaklaşık 0 – 2 kg kadardır.
  • İkinci ve üçüncü trimesterda aylık 1 – 2 kilogramlık düzenli ağırlık artışı bebeğinizin büyüme ve gelişmesi için önemlidir.

 

Aksi takdirde gebelik ve doğumda birçok komplikasyonla karşılaşılabilir. Bunların bazıları;

  • Yüksek kan basıncı
  • Gebelik diyabeti (GDM)
  • Aşırı yorgunluk
  • Sırt ağrısı
  • Fetüsün ağırlık artışına bağlı doğumda yaşanabilecek zorluk
  • Süt bezlerinin etrafındaki fazla kilo alımına bağlı olarak, sütün azalması
  • Ayrıca gerektiğinden fazla kilo aldığınızda vermesi de bir o kadar zor olacak ve bu psikolojinizi olumsuz olarak da etkileyebilir

 

Gebelik süresince kilonuzun kontrol altında kalmasına yardımcı olacak birkaç öneri;

  • Gün içine yaydığınız küçük öğünlerle sık sık beslenin ( yatış kalkış saatlerinizle orantılı 5 – 6 öğün )
  • Sıvı alımınızı özellikle su alımınızı arttırın
  • Daha çok sebze ve meyve tüketin çünkü onlar tok kalmanızı sağlar. Hem düşük kalorili hem yağsız hem de bol liflidir
  • Kızartma ve şekerli yiyecekleri unutun ya da sıklığını azaltın
  • Bebeğiniz ve sizin için hiçbir yararı olmayan hatta zararı olan fast foodlardan kaçın
  • Hücre ve doku yapımında rol alan proteinlerden kaliteli olanlarını tüketin (et/tavuk/hindi/balık/yumurta/süt ürünleri/kuru baklagiller)
  • Süt ve süt ürünleri gibi yüksek kalsiyum ve kaliteli protein içeren besinlerin alımını arttırın
  • Kompleks karbonhidratlar tüketin
  • Hazır ve paketli besinlerden olabildiğince uzak durun gerekirse hazırladığınız öğünlerinizi paketleyip yanınıza alın
  • Eğer gereksiz ve yüksek kalorili besin alımınızın arttığının farkındaysanız önüne geçmenin yollarını mutlaka bulun ve beslenme uzmanlarından destek alın

 

Gebelik Sonrası Zahmetsizce Zayıflama

Doğum sonrası zayıflamakta acele etmenize gerek yok. Tek yapmanız gereken günlük almanız gereken besin gruplarını size uygun porsiyonlarda tüketmek ve bebeğinizi emzirmek. Çünkü emzirirken yaktığınız kalori 2 saatlik spor salonu egzersizinde yakacağınız kaloriye denktir. Bebeğinizin ihtiyaçlarına yönelik vücudunuzun kolayca hazırladığı bu besini bebeğinize ilk 6 ay mutlaka ve 2 yaşını doldurana dek vermeye gayret edin. Bebeğiniz ve sizi sayısız riskten koruduğuna emin olabilirsiniz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Kullanılabilir <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> etiket ve semboller: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*

Merhaba, Nasıl Yardımcı Olabiliriz?